Qu’il s’agisse de la douleur typique, d’un lumbago, d’une hernie discale ou d’une tension tenace, presque tout le monde connaît les affections du dos.
Mais qu’est-ce qui aide rapidement en cas de douleur intense et qu’est-ce qui vous protège à long terme pour éviter que des problèmes chroniques ne surgissent ?
Dans cet article, nous vous donnons 10 conseils pour prévenir et contrôler les hernies discales.
1. Entraînez votre dos et faites de l’exercice régulièrement
Les douleurs dorsales sont souvent le résultat d’une faiblesse musculaire. Le dos réagit à un stress excessif ou unilatéral par des tensions, et souvent par des douleurs intenses.
Bougez-vous, car c’est le meilleur pour votre dos ! Ceux qui ne font pas d’exercice, ou qui tombent dans des postures de secours, ne font que changer le problème.
Cependant, cela ne demande pas tant d’efforts. Les sports comme la marche nordique, la natation et le cyclisme sont parfaits pour développer les groupes de muscles de soutien.
Monter des escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, faire une promenade pendant la pause déjeuner, faire simplement quelques exercices de dos à la maison devant la télévision : le mouvement et l’entraînement léger peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne.
Il existe même des applications mobiles conçues pour vous rappeler de faire ces exercices tout au long de la journée.
2. Défauts de posture
Une posture défavorable provoque une contrainte unilatérale sur les disques intervertébraux. Cela peut se produire surtout lorsque vous restez assis longtemps.
Le mobilier que nous utilisons régulièrement doit toujours être adapté et sélectionné en fonction de critères ergonomiques.
Ces trois facteurs de risque peuvent être combattus par l’exercice régulier et le sport.
Pendant l’exercice, nous brûlons les calories excédentaires, de sorte que les dépôts de graisse sont décomposés ou ne se forment même pas.
En même temps, les muscles forts ne se détendent pas aussi rapidement, il est donc plus facile pour nous d’éviter une posture défavorable.
3. Assurez-vous que vous avez le bon matelas
Nous passons un bon tiers de notre vie au lit, et il n’est pas rare de se réveiller le matin avec un mal de dos.
Cela peut être le signe que vous devez vérifier votre matelas. Les muscles se détendent pendant le sommeil. Par conséquent, le dos a besoin d’un soutien pour les parties musculaires ou d’un lit pour les parties osseuses.
Un matelas qui s’affaisse, ou qui ne correspond pas du tout à la forme de votre corps, est contre-productif. Vous vous réveillez épuisé.
Un nouveau matelas et un oreiller orthopédique supplémentaire pour le cou garantissent un sommeil réparateur et la relaxation des muscles contractés au lit.
4. La thermothérapie pour le mal de dos
Si vous n’avez qu’une légère gêne, la chaleur est bonne, car elle détend. Les remèdes maison tels que les huiles ou les pommades sont également adaptés à cette fin.
La chaleur est également fournie sous la forme d’un bain, d’une bouillotte, d’un coussin chauffant, d’un plâtre spécial ou d’une lumière rouge.
La thermothérapie est particulièrement utile pour les douleurs dorsales aiguës. Si elle est chronique, d’autres mesures, comme des médicaments, sont généralement prises.
5. Faites attention lorsque vous soulevez et transportez
Un mouvement soudain et la douleur vous frappe comme un couteau dans le dos ?Parfois, il suffit de se pencher maladroitement.
Vous pouvez rapidement apprendre à vous pencher, à soulever et à porter correctement, pour prévenir les douleurs dorsales. Mais malheureusement, la pratique correcte est souvent oubliée dans la vie quotidienne.
Pour plier correctement vos genoux, avec un dos droit, soutenez votre cuisse avec une main et redressez-vous avec un dos droit.
Pour soulever correctement des charges lourdes, il faut placer les jambes légèrement fléchies et écartées, au niveau des hanches, le dos droit, et la charge est soulevée près du corps.
6. Chaises et tables ergonomiques pour le lieu de travail
Le nombre de postes de travail dans les bureaux à domicile est en augmentation. De même, la tendance est de placer l’ordinateur portable sur les genoux, de s’allonger sur le canapé ou de travailler à la petite table basse.
Ce qui ressemble à un travail détendu est tout sauf cela pour notre corps. Le dos est courbé et tendu, on se transforme en tortue devant l’ordinateur.
Un espace de travail ergonomique devrait être la norme pour vous si vous passez plusieurs heures par jour devant un écran.
Les chaises qui vous aident à maintenir une posture correcte, et qui peuvent être ajustées individuellement, sont plus importantes que n’importe quelle chaise de direction à rembourrage épais.
Vous pouvez également aider à la confection d’un oreiller à coins. Le bureau doit être réglable en hauteur, afin que vous puissiez travailler debout si nécessaire.
D’ailleurs, cela permet non seulement de renforcer les muscles du dos, mais aussi de stimuler l’activité des veines pour prévenir la thrombose.
7. Des massages du dos pour se détendre
De nombreuses personnes touchées ont recours aux analgésiques pour leurs problèmes de dos. Ce n’est pas toujours nécessaire, et c’est aussi contre-productif, car le corps s’habitue à ces drogues.
Essayez d’abord de détendre les muscles cramponnés avec des massages relaxants. En pétrissant les cordes musculaires coincées, elles sont à nouveau relâchées et le mal de dos est efficacement combattu.
La massothérapie est l’application d’un ensemble de techniques manuelles, visant à améliorer le bien-être des personnes, par l’exécution de mouvements des mains dans différentes parties du corps.N’hésitez pas à nous consulter pour plus d’informations.
8. Réduire le poids pour lutter contre le mal de dos
Même quelques kilos en moins aident le corps. Il stimule l’activité cardiaque, améliore la circulation sanguine et facilite les mouvements, ce qui favorise la force des muscles du dos.
Si vous pesez trop, vous pouvez endommager votre corps de façon permanente. Ce sont surtout les disques intervertébraux et la colonne vertébrale qui souffrent, comme le montrent les études médicales.
Les hernies discales sont l’une des causes les plus fréquentes de maux de dos et sont extrêmement douloureuses.
9. Manger sainement pour renforcer les os et les muscles
Ce conseil semble très facile à mettre en œuvre, mais pour beaucoup de gens, il ne l’est pas. Dans notre société, nous mangeons souvent trop, trop vite, trop riche en calories.
Toute personne qui a un travail exigeant, une famille à charge ou peut-être un parent qui a besoin de soins, vous fait souvent négliger vos besoins. Donc, brièvement résumée ici :
Buvez beaucoup d’eau, jusqu’à deux litres par jour. Cela est particulièrement important pour les disques intervertébraux, qui deviennent poreux s’il y a trop peu de liquide.
Préférez les huiles végétales aux graisses animales.
Le calcium, présent dans le lait et le fromage, et le magnésium, présent dans les légumes verts, permettent de conserver des os solides.
Évitez l’alcool, car l’alcool est un poison cellulaire.
Utilisez le sucre avec modération, car cela peut conduire à l’obésité.
10. Réduire le stress et prévenir la douleur
Toute personne constamment sous pression est non seulement nerveuse, mais aussi physiquement affectée. Les problèmes pèsent littéralement sur vos épaules.
Les douleurs dorsales augmentent le niveau de stress. Sortez donc de ce cercle vicieux en évitant le stress : par exemple, par la relaxation musculaire progressive, l’exercice ou la méditation.
Si la douleur est dans votre dos, il existe de nombreuses façons de la combattre, vous n’avez donc pas besoin de recourir aux analgésiques.
Le mouvement est essentiel. Vous pouvez également faire régulièrement des exercices pour le dos afin de renforcer vos muscles à la maison.
Dans le magasin de fournitures médicales, vous trouverez également des appareils de fitness pour la thérapie sportive.
Adoptez une alimentation saine, réduisez votre excès de poids et offrez-vous un bon matelas. N’oubliez pas de toujours intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne et votre travail. Par exemple, en aménageant votre lieu de travail de manière ergonomique.